* 停止內耗!3招找回超強行動力,人生開外掛

*   停止內耗!3招找回超強行動力,人生開外掛

你是不是也常常覺得明明有很多想做的事情,卻總是提不起勁?明明知道該做什麼,卻又忍不住滑手機、追劇,把時間一點一滴地消耗掉?這種內耗的感覺真的超惱人!別擔心,這篇文章就是要來拯救你,教你3招擺脫內耗,找回超強行動力,讓你的人生像開了外掛一樣,效率爆棚!

1. 覺察你的內耗來源:找出潛藏的阻礙

想要停止內耗,首先要做的就是找到內耗的根源。很多人常常忽略這一點,只是不斷地責怪自己不夠努力、不夠自律,但其實內耗往往是有原因的。就像電腦跑不動,可能是中毒或是硬體老舊,我們也需要檢視自己的「身心靈」狀態,才能對症下藥。

常見的內耗來源有很多,像是:

  • 完美主義:總覺得要做就要做到最好,結果遲遲不敢開始,或是因為一點小瑕疵就全盤否定自己。
  • 害怕失敗:擔心做不好、被嘲笑,乾脆選擇逃避,裹足不前。
  • 缺乏目標:不知道自己真正想要的是什麼,漫無目的地生活,自然缺乏動力。
  • 壓力過大:長期處於高壓狀態,身心俱疲,即使想做什麼也力不從心。
  • 負面情緒:被焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒所困擾,無法集中注意力,也提不起勁。
  • 資訊過載:吸收過多的資訊,反而感到迷茫和焦慮,不知該如何下手。
  • 人際關係問題:與家人、朋友或同事之間的衝突,也會消耗大量的精力。

你可以試著寫日記、做冥想,或是和信任的朋友聊聊,深入地探索自己的內心,找出那些讓你感到疲憊、焦慮、害怕的事情。一旦找到這些阻礙,你才能有意識地去克服它們。 像是可以參考這篇關於情緒管理的文章:情緒管理的重要性與技巧 (外部連結,提供情緒管理方面的專業知識)。

除了上述原因,也要注意生理上的影響,像是睡眠不足、飲食不均衡、缺乏運動等,都會影響到你的精神狀態,進而加劇內耗。因此,保持健康的生活方式也是非常重要的。

2. 設定SMART目標:化抽象為具體,增加行動力

很多人覺得內耗是因為自己懶惰,但其實很多時候是因為目標不明確。當你不知道自己要往哪裡去,自然就會感到迷茫和無力。所以,設定明確的目標是擺脫內耗,提升行動力的關鍵。

設定目標不是隨便說說而已,而是要遵循SMART原則:

  • Specific(具體的):目標要明確具體,避免含糊不清。例如,不要說「我要變健康」,而是說「我要每週運動三次,每次30分鐘」。
  • Measurable(可衡量的):目標要能夠量化,方便追蹤進度。例如,不要說「我要讀很多書」,而是說「我要每個月讀兩本書」。
  • Achievable(可實現的):目標要具有挑戰性,但也要在你的能力範圍內。不要設定過於理想化的目標,以免打擊自信心。
  • Relevant(相關的):目標要與你的價值觀和人生目標相關聯,這樣你才會更有動力去實現它。
  • Time-bound(有時限的):目標要設定明確的完成時間,這樣可以增加緊迫感,避免拖延。

把大目標拆解成小目標,一步一步地完成,可以讓你更容易看到進度,增加成就感,從而提升行動力。例如,如果你想學好英文,可以先設定「每天背10個單字」、「每週看一部英文電影」、「每個月和外國朋友聊天一次」等小目標。完成這些小目標,不僅能讓你學好英文,還能讓你更有信心去挑戰更大的目標。 另外,可以參考這篇關於目標設定的文章:如何設定並達成目標 (外部連結,提供更深入的目標設定技巧)。

SMART目標範例
目標 具體(Specific) 可衡量(Measurable) 可實現(Achievable) 相關的(Relevant) 有時限的(Time-bound)
減肥 減少體脂肪 每週減少0.5公斤 透過飲食控制和運動 改善健康狀況 三個月內
閱讀 閱讀商業書籍 每個月讀兩本 選擇適合自己程度的書籍 提升商業知識 一年內
運動 增加肌肉量 每週重訓三次 從輕重量開始,逐步增加 改善體態 六個月內

3. 建立正向回饋循環:獎勵自己,持續強化行動力

很多人在開始行動後,卻因為缺乏回饋而感到灰心,最終放棄。所以,建立正向回饋循環非常重要。當你完成一個小目標,或是克服一個困難,一定要好好獎勵自己,讓自己感受到成就感和快樂。這種正向的情緒會強化你的行動力,讓你更有動力去完成下一個目標。

獎勵的方式有很多種,可以是很簡單的事情,像是:

  • 吃一頓美食:犒賞自己喜歡的美食,讓味蕾得到滿足。
  • 看一部電影:放鬆身心,享受電影帶來的樂趣。
  • 買一件喜歡的東西:滿足自己的購物慾,讓心情愉悅。
  • 和朋友聚會:與朋友分享喜悅,增進彼此的感情。
  • 做自己喜歡的事情:例如,畫畫、唱歌、跳舞、旅行等。

獎勵的重點不在於物質上的價值,而在於讓你感受到快樂和滿足。重要的是,你要找到適合自己的獎勵方式,並且在完成目標後及時給予自己獎勵。這樣可以建立一個正向的回饋循環,讓你更有動力去持續行動。 此外,找到一個支持你的社群也很重要,可以參考這篇文章:建立一個支持系統的重要性 (外部連結,提供建立良好人際關係的建議)。

除了獎勵自己,也要學會欣賞自己的努力和進步。不要總是盯著自己的缺點,而是要看到自己的優點和成長。當你對自己充滿信心,自然就會更有行動力去追求自己的目標。

❓常見問題FAQ

Q1:我明明知道該做什麼,但就是提不起勁,該怎麼辦?

這很可能是因為你的目標不明確,或是你對目標缺乏熱情。試著將目標拆解成更小的步驟,並且找到目標背後更深層的意義。例如,如果你覺得運動很痛苦,可以試著找到自己喜歡的運動方式,或是將運動和自己的健康目標聯繫起來。同時,要學會獎勵自己,每完成一個小目標,就給自己一些鼓勵,讓自己感受到成就感。如果還是提不起勁,可以試著尋求朋友或家人的支持,讓他們給你一些動力。

Q2:我很容易受到外界的干擾,無法專注於自己的目標,該怎麼辦?

現代社會充斥著各種各樣的誘惑,很容易讓人分心。首先,要學會建立一個不受干擾的環境,例如,關掉手機通知、找一個安靜的地方工作等。其次,要學會管理自己的時間,制定一個詳細的計畫,並且嚴格執行。可以使用番茄工作法等時間管理技巧,提高工作效率。最重要的是,要培養自己的專注力,可以通過冥想、閱讀等方式來訓練。當你能夠更好地控制自己的注意力,就能夠更有效地完成自己的目標。 避免過度追求完美,可以參考這篇關於如何克服完美主義的文章:克服完美主義的技巧 (外部連結,提供實用的建議)。

Q3:我常常因為害怕失敗而不敢行動,該怎麼辦?

害怕失敗是很正常的,但過度的恐懼會阻礙你的成長。首先,要學會接受失敗,把它看作是學習和成長的機會。沒有人是一帆風順的,失敗是成功之母。其次,要分析失敗的原因,從中吸取教訓,避免重蹈覆轍。可以試著把失敗寫下來,然後分析每個環節可以改進的地方。最重要的是,要相信自己有能力克服困難,並且堅持不懈地努力。每次成功克服一個小的挑戰,都能讓你更有信心去面對更大的挑戰。要記住,成功不是終點,而是一個不斷學習和成長的過程。

其實你並不孤單,很多人都有內耗的困擾,只要找到原因並對症下藥,你也能找回超強行動力,讓人生開外掛!

現在就開始行動吧!試著回想一下,最近讓你感到內耗的事情是什麼?然後,用SMART原則設定一個小目標,並且想好獎勵自己的方式。相信只要你願意開始,就能一步一步地擺脫內耗,實現自己的夢想。也歡迎分享這篇文章給你身邊需要的朋友,一起告別內耗,迎向更美好的生活!