停止內耗！3招擺脫焦慮，重拾自信超簡單！

你是否也常常感到內心的小劇場永不停歇，各種負面情緒像跑馬燈一樣在腦海中閃爍？明明想好好工作、好好生活，卻總是被焦慮、不安的情緒綁架，陷入內耗的惡性循環？別擔心，你並不孤單！今天這篇文章將教你3個超實用的方法，讓你擺脫內耗情緒，重拾自信，輕鬆擁抱快樂生活！

1. 正視你的情緒：與焦慮和平共處

很多時候，我們之所以會感到焦慮，是因為我們試圖壓抑或逃避它。但越是逃避，焦慮感反而會像滾雪球一樣越滾越大。所以，第一步就是要學會正視你的情緒，接納它的存在。試著給你的情緒貼上標籤，例如：「我現在感到害怕」、「我現在感到擔心」。這樣做可以幫助你將情緒從一種模糊的感覺轉化為具體的概念，從而更好地理解和控制它。你可以嘗試情緒日記，每天花幾分鐘記錄下讓你感到焦慮的事情，以及你的感受和想法。長期下來，你會發現自己更容易識別觸發焦慮的因素，並找到應對的方法。 此外，練習正念冥想也是一個有效的方法。透過專注於當下，你可以學會觀察自己的情緒，而不被它所控制。網路上有很多免費的冥想資源，你可以選擇適合自己的練習方式，每天堅持幾分鐘，就能感受到明顯的改善。 記住，情緒是我們內心真實的反應，沒有好壞之分。重要的是，我們要學會與之和平共處，而不是與之對抗。

2. 轉移注意力：讓大腦放鬆一下

當焦慮情緒來襲時，一味地鑽牛角尖只會讓情況變得更糟。 這時候，轉移注意力是一個非常有效的方法。你可以嘗試做一些自己喜歡的事情，例如聽音樂、看電影、運動、與朋友聊天等等。這些活動可以幫助你分散注意力，讓大腦得到放鬆，從而減輕焦慮感。 對於長期處於高壓狀態的人來說，運動絕對是擺脫內耗的良藥。運動可以促進大腦釋放多巴胺和內啡肽等快樂激素，讓你感到心情愉悅。即使只是簡單的散步、瑜伽或跳舞，也能有效地緩解壓力，提升自信。 另外，學習一項新的技能也是一個不錯的選擇。例如，你可以報名參加繪畫班、烹飪班、語言學習班等等。學習新技能可以讓你感到充實和有成就感，同時也可以拓展你的社交圈，結交新朋友。 總之，找到適合自己的方式，讓大腦從焦慮的漩渦中抽離出來，重新找回生活的樂趣。

3. 建立自信：肯定自己的價值

缺乏自信往往是內耗的根源之一。當我們對自己不夠肯定時，就容易陷入自我懷疑和自我否定的怪圈，從而產生焦慮和不安的情緒。因此，建立自信是擺脫內耗的關鍵。 首先，要學會肯定自己的優點和長處。每個人都有自己獨特的價值，不要總是盯著自己的缺點不放。你可以列一張清單，記錄下自己擅長的事情、取得的成就，以及別人對你的讚美。經常回顧這張清單，可以幫助你更加了解自己，肯定自己的價值。 其次，要學會設定可實現的目標。不要一開始就設定過於宏大的目標，而是從小目標開始，逐步挑戰自己。每當你達成一個小目標時，都要給自己一個獎勵，慶祝自己的進步。這樣可以增強你的成就感，提升自信心。 此外，要學會勇敢地表達自己的想法和感受。不要害怕被拒絕或被批評，要相信自己的聲音是有價值的。當你能夠真實地表達自己時，你會感到更加自由和自信。 你也可以學習肯定語，每天對自己說一些鼓勵的話，例如：「我很棒」、「我可以做到」、「我值得被愛」。這些積極的自我暗示可以幫助你建立正面的自我形象，提升自信心。 記住，自信不是一蹴可幾的，需要長期的培養和積累。只要你堅持不懈地努力，就能夠建立起強大的自信，擺脫內耗的困擾。

❓常見問題FAQ

Q1：為什麼我明明知道要放鬆，卻總是做不到？

很多人都有這樣的困擾，明明知道焦慮不好，應該放鬆，但卻總是身不由己地陷入負面情緒中。這主要是因為你的大腦已經習慣了這種模式，需要時間和練習才能改變。你可以嘗試從一些簡單的放鬆技巧開始，例如深呼吸、冥想、聽輕音樂等等。最重要的是，要持之以恆地練習，讓你的大腦逐漸適應新的模式。 此外，也要注意避免一些容易引發焦慮的行為，例如熬夜、過度使用電子產品、過度攝入咖啡因等等。保持良好的生活習慣，有助於穩定情緒，更容易進入放鬆的狀態。 建議可以尋求專業心理諮詢的協助，透過專業人士的引導，更深入地了解自己的情緒模式，找到更有效的放鬆方法。

Q2：如何克服害怕失敗的心理，勇敢地嘗試新事物？

害怕失敗是人之常情，但過度的恐懼會阻礙我們的成長和發展。要克服這種心理，首先要轉變對失敗的看法。把失敗看作是學習和成長的機會，而不是對自己的否定。每次失敗後，都要反思自己的不足，從中吸取教訓，並在下一次嘗試中做得更好。 此外，要降低對成功的期望。不要一開始就追求完美，而是把重點放在過程上，享受其中的樂趣。即使最終沒有成功，也能從中學到很多東西，提升自己的能力。 嘗試新事物時，可以從小目標開始，逐步挑戰自己。每達成一個小目標，都要給自己一個獎勵，慶祝自己的進步。這樣可以增強你的成就感，提升自信心，讓你更有勇氣去挑戰更大的目標。 推薦閱讀卡蘿·德韋克（Carol Dweck）的《終身成長》，這本書深入探討了成長型思維模式，能幫助你更好地應對挑戰和失敗。（亞馬遜連結，提供參考，不負擔其內容責任）。

Q3：我的生活很忙碌，沒有時間做這些事情，該怎麼辦？

時間管理是現代人普遍面臨的挑戰。要抽出時間來照顧自己的情緒，需要合理安排時間，優先處理重要的事情。你可以使用時間管理工具，例如待辦事項清單、日曆、番茄工作法等等，幫助你更有效地利用時間。 另外，要學會拒絕不必要的邀約和任務。不要為了迎合別人而犧牲自己的時間和精力。把時間留給自己，做一些能夠讓你感到快樂和放鬆的事情。 即使每天只有15-30分鐘的時間，也能做很多事情。你可以利用通勤時間聽音樂、閱讀書籍，或者在睡前做一些簡單的伸展運動。關鍵是要養成良好的習慣，把照顧自己的情緒融入到日常生活中。 此外，可以嘗試將一些活動結合起來，例如一邊運動一邊聽podcast，或者一邊做家務一邊聽有聲書。這樣可以更有效地利用時間，同時也能照顧到自己的身心健康。 推薦使用Forest專注森林App，幫助你專注於當下，減少手機干擾，提升工作效率。（Forest官網連結，提供參考，不負擔其內容責任）。

希望這3個方法能夠幫助你擺脫內耗，重拾自信，擁抱快樂生活！ 記住，改變需要時間和耐心，不要對自己要求過高。只要你堅持不懈地努力，就能夠看到明顯的改善。 現在就開始行動吧！從今天起，每天花幾分鐘時間，照顧自己的情緒，建立自信，你一定能夠成為一個更快樂、更自信的人。 喜歡這篇文章嗎？歡迎分享給身邊的朋友，一起擺脫內耗，擁抱美好生活！