你還在內耗嗎？3招擺脫焦慮，讓自己原地升級！

你是不是常常感到疲憊不堪，明明沒做什麼大事，卻覺得心累？明明想著要努力，卻總是提不起勁？別懷疑，你可能正在經歷內耗！內耗就像一台空轉的引擎，消耗你的能量，讓你原地踏步，甚至倒退。別擔心，今天就來分享3個簡單卻有效的策略，幫助你擺脫焦慮，告別內耗，讓自己原地升級！

1. 停止「應該」，擁抱「想要」：重新找回掌控感

我們常常被社會、家庭，甚至自己腦海中的「應該」所束縛：「我應該更努力工作」、「我應該更完美」、「我應該照顧好所有人」……這些「應該」就像無形的枷鎖，讓我們喘不過氣。當我們不斷追求這些「應該」，卻忽略了自己真正「想要」的東西，就會感到空虛、迷茫，最終陷入精神內耗的惡性循環。

要擺脫這種情況，第一步就是停止「應該」，擁抱「想要」。花點時間問問自己：我真正想做什麼？什麼事情會讓我感到快樂和有意義？這個問題的答案，可能是一個新的興趣、一個被擱置的夢想，或者仅仅是抽出時間阅读一本好书。 不要害怕嘗試，勇敢地去做那些讓你感到快樂和充滿能量的事情。即使只是微小的改變，也能讓你重新找回對生活的掌控感，減少精神內耗。

舉個例子，如果你覺得「我應該每天運動一小時」，但實際上你並不喜歡運動，那不如換個方式，例如每天散步30分鐘，或者嘗試跳舞、瑜珈等有趣的活動。重點是，找到讓你感到快樂和有動力的方式，而不是強迫自己做不喜歡的事情。擁抱「想要」，才能真正啟動內在的引擎，擺脫內耗。

2. 拆解目標，化繁為簡：降低焦慮，提升效率

面對龐大而複雜的目標，我們常常會感到焦慮和不知所措，這種焦慮感會讓我們不斷拖延，最終陷入自我懷疑和內耗的泥潭。要解決這個問題，最好的方法就是拆解目標，化繁為簡。將大目標分解成一系列小而可行的步驟，一步一步地完成，就能降低焦慮感，提升效率。

例如，如果你想「學習一門新的程式語言」，但覺得無從下手，可以將這個大目標分解成以下幾個小步驟：

• 1. 選擇一門適合自己的程式語言（例如Python或JavaScript）。
• 2. 找到一個適合自己的線上課程或教材。
• 3. 每天花30分鐘學習。
• 4. 完成每個章節的練習。
• 5. 參與社群討論，與其他學習者交流。

透過將大目標分解成小步驟，你會發現，學習程式語言並不像想像中那麼困難。每完成一個小步驟，你都會獲得成就感，這能進一步激勵你繼續前進。這種正向循環能夠有效地降低焦慮感，提升效率，讓你擺脫內耗，實現目標。記住，千里之行，始於足下，從最小的步驟開始，你也能成就偉大的目標。 善用時間管理工具，例如番茄工作法，也能幫助你更有效地拆解目標，專注於當下，減少分心，提升效率。

3. 允許不完美，擁抱成長：建立積極的心態

完美主義是內耗的溫床。我們常常對自己要求過高，追求完美，一旦達不到預期，就會感到沮喪、失望，甚至開始自我否定。這種負面情緒會消耗我們的能量，讓我們陷入內耗的泥潭。要擺脫這種情況，我們需要學會允許不完美，擁抱成長。

沒有人是完美的，每個人都會犯錯。重要的是，從錯誤中學習，不斷成長。不要害怕失敗，把失敗看作是成長的機會。每次犯錯，都是一次學習的機會，讓你更加了解自己，更加了解世界。 允許自己犯錯，允許自己不完美，你才能放鬆心情，減少焦慮，從而擺脫內耗。與其花時間自責和懊悔，不如把精力放在尋找解決方案和學習經驗上。 积极的心态能让你更快速地从挫折中恢复，并将挫折转化为前进的动力。 培養正念的習慣，也能帮助你更专注于当下，减少对过去的懊悔和对未来的担忧。

以下表格整理了完美主義與成長型思維的差異：

❓常見問題FAQ

Q1：我嘗試了這些方法，但還是感到焦慮，該怎麼辦？

感到焦慮是很正常的，尤其是當你長期處於高壓狀態時。首先，要肯定自己的努力，不要對自己過於苛刻。如果情況沒有改善，可以嘗試尋求專業的幫助。心理諮詢師或心理醫生可以幫助你找到焦慮的根源，並提供有效的應對策略。同時，也要注意調整生活作息，保持充足的睡眠，均衡的飲食，適量的運動。這些都有助於改善你的情緒，減輕焦慮感。 最重要的是，要記得，你不是一個人，很多人都有類似的經歷。勇敢地尋求幫助，你會發現，解決焦慮的方法有很多。

Q2：我總是忍不住比較，看到別人比我優秀就感到焦慮，該怎麼辦？

比較是人類的天性，但過度的比較會讓我們陷入負面情緒，產生焦慮感。要擺脫這種情況，首先要意識到，每個人都有自己的優點和缺點，沒有人是完美的。與其羨慕別人，不如專注於自己的成長。 找到自己的優勢，並將其發揮到極致。設定適合自己的目標，並一步一步地實現。當你專注於自己的成長時，你會發現，自己也在不斷進步，變得越來越優秀。同時，也要學會欣賞自己，肯定自己的努力和成就。 給自己一些鼓勵和獎勵，讓自己更有動力繼續前進。 停止與別人的比較，專注於自己的成長，你會發現，生活會變得更加美好。可以尝试练习感恩，每天记录下让你感到感恩的事情，这有助于你更积极地看待生活，减少比较带来的负面情绪。

Q3：我發現自己很難堅持，總是半途而廢，該怎麼辦？

缺乏堅持是很多人的困擾。要解決這個問題，首先要找到讓你感到有動力的事情。選擇自己真正感興趣的事情，你會更有動力堅持下去。同時，也要設定明確的目標，並將其分解成小步驟。每完成一個小步驟，你都會獲得成就感，這能進一步激勵你繼續前進。 尋找支持系統，例如加入社群或找一位朋友一起努力。互相鼓勵，互相支持，你會更容易堅持下去。 此外，也要學會獎勵自己。每達成一個目標，就給自己一些獎勵，讓自己更有動力。最重要的是，不要害怕失敗。失敗是成功之母。即使失敗了，也要從中學習，並繼續努力。 坚持是一种习惯，需要长期培养。从小事做起，逐渐培养自己的毅力。例如，每天坚持锻炼15分钟，或者每天坚持阅读10页书。 长期坚持下去，你会发现，自己变得越来越有毅力。

希望以上建議能幫助你擺脫內耗，找回生活的熱情！记住，改变需要时间和耐心，不要对自己要求过高，一步一个脚印，慢慢来。你一定可以做到！

現在就開始行動吧！選擇一個你認為最容易做到的改變，並立即開始執行。例如，今晚就花30分鐘做一些讓自己感到快樂的事情，或者明天早上就早起15分鐘，冥想或閱讀。 欢迎在下方留言分享你的想法和经验，也别忘了将这篇文章分享给身边需要帮助的朋友，一起告别内耗，原地升级！ 也可以看看我們其他的文章，例如：提升工作效率的10個技巧（內部連結，提升網站連結權重）或者 MindTools 关于对抗倦怠的文章（外部連結，參考權威資源）。