睡前少做這事，讓你投資績效暴增！

你是否也經常熬夜研究股票、基金，希望能抓到明牌，讓投資績效一飛沖天？但結果往往不如預期，甚至還賠錢？其實，影響投資績效的關鍵，除了選股策略、風險管理外，還有一個經常被忽略的因素：睡眠！沒錯，睡前少做一些事情，就能讓你思路清晰、判斷更準確，進而提升你的投資回報。

投資績效與睡眠：你不可忽視的關聯

很多人認為投資是個燒腦的活動，需要花大量時間研究。然而，過度的研究反而可能讓你陷入「分析癱瘓」，做出錯誤的決策。睡眠不足會嚴重影響你的認知能力，包括注意力、記憶力、判斷力等等。當你疲憊不堪時，更容易受到情緒的影響，做出衝動的投資決策，例如追高殺低。研究表明，長期睡眠不足的人，在風險評估和決策能力上明顯下降，這對於需要理性判斷的股票投資來說，無疑是致命的。

想像一下，你熬夜看盤到凌晨，第二天上班精神不濟，面對複雜的財務報表，根本無法集中精神分析。或者，你因為睡眠不足，情緒焦慮，看到股市下跌就恐慌性拋售，錯失了反彈的機會。這些都是睡眠不足對投資績效的直接影響。因此，想要提升投資績效，首先要確保充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才能做出更明智的決策。

更重要的是，好的睡眠能提升你的長期投資策略執行力。長期投資需要耐心和紀律，而這都需要良好的精神狀態來支持。當你睡得好，心情自然也會比較平穩，更有能力抵抗市場的波動，堅持你的長期投資計畫。別小看這一點，長期下來，這對你的投資組合增長將產生巨大的影響。

睡前哪些行為會影響你的投資決策？

既然睡眠對投資績效如此重要，那麼睡前哪些行為會影響我們的睡眠品質，進而影響我們的投資決策呢？以下列出幾個常見的「睡眠殺手」，看看你是否也經常犯這些錯誤：

• 睡前過度使用電子產品：手機、平板電腦、電腦等電子產品的藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾睡眠。而且，睡前瀏覽財經新聞、股票資訊，容易讓大腦處於興奮狀態，難以入睡。
• 睡前飲用刺激性飲料：咖啡、茶、能量飲料等含有咖啡因的飲料，會讓你保持清醒，難以入睡。
• 睡前大量進食：睡前吃太多東西會增加腸胃的負擔，影響睡眠品質。
• 睡前劇烈運動：睡前劇烈運動會刺激腎上腺素的分泌，讓你精神亢奮，難以入睡。
• 睡前過度思考：躺在床上還在想著股票漲跌、明天要買什麼、賣什麼，只會讓自己越來越焦慮，更難入睡。

這些不良的睡前習慣，都會降低你的睡眠品質，進而影響你的認知能力和情緒狀態，讓你更容易在投資上犯錯。想要避免這些錯誤，你需要建立一套良好的睡眠習慣，讓你的大腦和身體都能得到充分的休息。

打造優質睡眠，提升投資績效的秘訣

想要擁有優質的睡眠，並藉此提升投資績效，並非一蹴可幾，需要持之以恆地培養良好的睡眠習慣。以下提供幾個簡單易行的秘訣，幫助你打造優質睡眠：

• 建立規律的睡眠時間：每天在固定的時間睡覺和起床，即使是週末也不要例外。這有助於調整你的生理時鐘，讓你更容易入睡和起床。
• 創造舒適的睡眠環境：保持臥室的黑暗、安靜和涼爽。使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機，可以幫助你阻擋外界的干擾。
• 睡前放鬆身心：洗個熱水澡、聽聽輕音樂、做一些伸展運動，都可以幫助你放鬆身心，更容易入睡。
• 睡前避免使用電子產品：睡前至少一個小時避免使用電子產品。如果必須使用，可以開啟夜間模式或使用藍光過濾器。
• 睡前避免飲用刺激性飲料和大量進食：睡前至少三個小時避免飲用咖啡、茶、能量飲料等含有咖啡因的飲料。睡前也不要吃太多東西，以免增加腸胃的負擔。
• 適度運動：規律的運動有助於改善睡眠品質，但避免在睡前劇烈運動。
• 嘗試放鬆技巧：冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧可以幫助你減輕壓力，更容易入睡。

透過這些方法，你可以逐步改善你的睡眠品質，讓你的大腦得到充分的休息，提高你的認知能力和情緒穩定性，進而提升你的投資績效。記住，睡眠是投資的基礎，也是成功的關鍵。

投資大師的睡眠習慣：你也可以做到

許多成功的投資大師都非常重視睡眠。例如，股神巴菲特每天睡足八小時，他認為充足的睡眠能讓他思路清晰，做出更明智的投資決策。橋水基金創辦人瑞·達利歐也強調睡眠的重要性，他認為睡眠不足會影響人的判斷力，導致投資失誤。

看看這些投資大師的例子，你還敢輕忽睡眠的重要性嗎？或許你會覺得，他們是天才，所以可以輕鬆賺錢，不需要那麼努力。但事實上，他們之所以成功，除了擁有敏銳的投資眼光外，更重要的是他們懂得照顧自己的身心健康，保持最佳的狀態。而睡眠，就是其中最重要的一環。

以下表格整理了幾位知名投資人的睡眠習慣，你可以參考看看：

當然，每個人的生理時鐘和生活習慣都不同，你不需要完全模仿這些投資大師的睡眠習慣。但你可以從中學習，找到最適合自己的睡眠模式，並持之以恆地執行。只要你願意花時間和精力改善你的睡眠，你的投資績效一定會有所提升。

❓常見問題FAQ

睡前一定要完全避免看財經新聞嗎？

不一定需要完全避免，但強烈建議在睡前至少一小時停止瀏覽。財經新聞，尤其是涉及股市波動的消息，容易刺激大腦，讓你處於焦慮和興奮的狀態，進而影響入睡。如果你真的需要關注市場動態，可以選擇在睡前較早的時間瀏覽，並確保你有足夠的時間放鬆身心，讓大腦平靜下來。也可以選擇閱讀一些輕鬆的書籍或聽聽舒緩的音樂，來幫助你放鬆，更容易入睡。關鍵是要找到讓自己心情平靜的方式，而不是讓自己陷入焦慮之中，影响了投資判斷。

如果因為時差或輪班導致睡眠時間不規律，該怎麼辦？

時差和輪班工作確實會對睡眠造成很大的影響。對於需要頻繁跨時區的人來說，可以嘗試在旅行前幾天開始調整睡眠時間，逐漸適應新的時區。在飛機上可以戴上眼罩、使用耳塞，盡量創造一個黑暗、安靜的睡眠環境。對於輪班工作者，則可以嘗試使用光照療法，在白天暴露於明亮的光線下，以幫助調整生理時鐘。此外，確保在輪班之間有足夠的休息時間，並盡量維持規律的作息，即使是在休假期間。如果長期睡眠受到影響，建議尋求專業的醫療協助，這對你的投資決策至關重要，也影響你的整體生活品質。

除了睡眠，還有哪些生活習慣會影響投資績效？

除了睡眠之外，還有很多生活習慣會影響你的投資績效。例如，飲食習慣、運動習慣、壓力管理等等。健康的飲食可以提供大腦所需的營養，讓你思路清晰。規律的運動可以改善睡眠品質，減輕壓力。良好的壓力管理可以幫助你保持情緒穩定，避免做出衝動的投資決策。總之，想要提升投資績效，需要全方位地照顧自己的身心健康。建議可以定期做健康檢查，了解自己的身體狀況，並根據醫生的建議調整生活習慣。同時，學習一些壓力管理技巧，例如冥想、瑜伽等等，幫助你應對市場的波動，保持理性客觀的投資心態。長期下來，這些良好的生活習慣不僅能提升你的投資績效，也能讓你擁有更健康、更快樂的生活。

現在就開始調整你的睡前習慣吧！別再熬夜看盤，讓自己擁有充足的睡眠，你的投資績效一定會有所提升。立即行動，從今晚開始，早點睡，明天醒來做出更明智的投資決策！

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[外部連結：美國睡眠醫學會](https://www.sleepassociation.org/,推薦原因：提供睡眠相關的專業資訊與研究)