台北課程：3堂課，擺脫社恐，職場人際大躍進！

你是否總覺得在職場上與人互動格格不入？開會時不敢發言，茶水間遇到同事就想掉頭走？明明能力很強，卻因為社交恐懼 (社恐) 而錯失升遷機會？別擔心，你並不孤單！許多職場人都面臨著人際關係的挑戰。好消息是，社恐是可以克服的，而且不需要漫長的心理治療。我們特別設計了這套「台北課程：3堂課，擺脫社恐，職場人際大躍進！」讓你用最短的時間，掌握社交技巧，在職場上自信發光！

告別社交焦慮：3堂課帶你了解社恐的本質與應對策略

許多人誤以為社恐是內向的同義詞，但其實兩者有很大的區別。內向的人只是偏好獨處，享受自己的空間，而社恐則是對社交情境感到強烈的焦慮和恐懼，這種焦慮會影響到工作效率和生活品質。我們的第一堂課將帶你深入了解社恐的本質，認識焦慮的生理和心理機制，並學習如何識別和管理自己的焦慮情緒。我們會教你一些簡單但有效的放鬆技巧，例如呼吸練習和正念冥想，幫助你在社交場合保持冷靜。更重要的是，我們會一起分析你過去的社交經驗，找出讓你感到焦慮的觸發點，並針對這些觸發點，制定個性化的應對策略。例如，如果你害怕在會議中發言，我們會教你如何提前準備， структурировать你的想法，並用清晰簡潔的語言表達出來。我們會提供實用的人際關係技巧，像是如何開啟話題、維持對話、以及建立連結。透過這堂課，你將不再害怕社交，而是能夠自信地面對每一個挑戰。

實戰演練：掌握職場溝通技巧，建立良好人際關係

理論知識固然重要，但真正的改變來自於實踐。我們的第二堂課將以實戰演練為主，讓你將學到的知識應用到真實的職場情境中。我們會模擬各種常見的職場社交場景，例如：團隊會議、客戶拜訪、以及社交聚會，讓你親身體驗並練習應對。我們會提供詳細的溝通技巧指導，包括非語言溝通（眼神交流、肢體語言）、口語表達（清晰、簡潔、有說服力）以及聆聽技巧（積極聆聽、同理心）。我們會特別強調向上管理和平行溝通的重要性，教你如何有效地與上司和同事溝通，建立良好的合作關係。更重要的是，我們會提供即時的回饋和指導，幫助你發現自己的優點和缺點，並不斷改進。你會學習如何處理衝突、表達異議、以及拒絕不合理的要求，同時又不損害彼此的關係。透過不斷的練習和反思，你將建立起自信和能力，成為一位出色的溝通者和團隊成員。記住，好的職場人際關係是建立在互相尊重和理解的基礎上的，而溝通是建立這種關係的橋樑。

說明：請根據自身情況，在每個情境中選擇最符合的描述，並給予相應的分數。總分越高，表示社恐程度越高。這個表格僅供參考，不能取代專業診斷。

建立自信：強化心理素質，擁抱真實的自己

克服社恐不僅僅是學習技巧，更重要的是建立自信和接納自己。我們的第三堂課將著重於心理層面的提升，幫助你建立積極的自我形象，強化心理素質。我們會教你如何識別和挑戰負面的自我對話，例如：「我太笨了」、「沒人喜歡我」，並將它們轉化為積極的肯定語句，例如：「我很棒」、「我值得被愛」。我們會運用認知行為療法 (CBT) 的技巧，幫助你改變對社交情境的錯誤認知，例如：「如果我說錯話，大家會嘲笑我」，並學習用更客觀的角度看待事情。我們會鼓勵你擁抱真實的自己，接受自己的不完美，並欣賞自己的獨特之處。你會學習如何設定合理的期望，不要對自己要求過高，並允許自己犯錯。我們會引導你發現自己的優點和長處，並將它們運用到職場上，提升自信和成就感。更重要的是，我們會幫助你建立支持系統，與家人、朋友或同事建立良好的關係，讓他們成為你克服社恐的後盾。相信自己，你一定可以擺脫社恐的束縛，活出精彩的人生！

持續成長：社群支持與個人發展建議

課程結束並不代表學習的結束。為了幫助你持續成長，我們會提供社群支持和個人發展建議。你會加入我們的線上社群，與其他學員分享經驗、互相鼓勵、以及共同成長。我們會定期舉辦線上講座和工作坊，邀請業界專家分享最新的人際關係技巧和職場發展趨勢。我們會提供個人化的諮詢服務，幫助你制定個人發展計畫，並追蹤你的進展。我們也會推薦一些相關的書籍、文章、和網站，讓你隨時隨地都可以學習和提升。此外，我們會鼓勵你積極參與社交活動，挑戰自己的舒適圈，並不斷練習所學的技巧。记住，克服社恐是一个持续的过程，需要时间和耐心。不要害怕失败，每一次尝试都是一次学习的机会。相信自己，坚持下去，你一定可以 достичь своих целей！我们强烈推荐阅读Susan Cain的《Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking》，了解内向者的优势。（Quiet Revolution 網站 提供更多相關資訊。）

❓常見問題FAQ

社恐和內向有什麼區別？

這是許多人常有的疑問。簡單來說，內向是一種性格特質，指的是一個人從獨處中獲得能量，喜歡較少但深入的社交互動。而社恐，也就是社交恐懼症，是一種焦慮症，患者在社交場合會感到極度的焦慮、害怕被評價或拒絕，甚至因此迴避社交活動。內向的人可能享受獨處，但並不害怕社交；而社恐患者則是害怕社交，即使他們渴望與人建立連結。內向者可以自在地參加社交活動，只是他們需要更多時間恢復能量；而社恐患者則會在社交場合感到極度不適，甚至出現生理反應，例如心跳加速、冒汗、呼吸困難等。重要的是，社恐是一種可以治療的疾病，透過適當的心理治療和技巧學習，患者可以有效地減輕焦慮，改善社交功能。

這個課程適合我嗎？我已經嘗試過很多方法都沒效了。

我們的課程設計是基於科學的心理學理論和實證研究，並結合了豐富的實務經驗。我們理解你可能已經嘗試過許多方法，但效果不佳。我們的課程與眾不同之處在於，我們不僅僅提供理論知識，更著重於實戰演練和個人化的指導。我們會根據你的具體情況，制定個性化的學習計畫，並提供即時的回饋和支持。我們會教你一些簡單但有效的技巧，幫助你管理焦慮情緒，建立自信，並改善人際關係。更重要的是，我們會建立一個支持性的社群，讓你與其他學員分享經驗、互相鼓勵、以及共同成長。如果你願意給自己一個機會，相信我們的課程可以幫助你擺脫社恐的束縛，在職場上取得更大的成就。即使你過去的嘗試都失敗了，也請不要灰心，給自己一個新的開始！

課程結束後，我還可以獲得哪些支持？

我們深知克服社恐是一個持續的過程，因此課程結束後，我們仍然會提供長期的支持。首先，你會加入我們的線上社群，與其他學員保持聯繫，分享經驗、互相鼓勵、以及共同成長。其次，我們會定期舉辦線上講座和工作坊，邀請業界專家分享最新的人際關係技巧和職場發展趨勢。你將可以持續學習和提升，保持競爭力。此外，我們也會提供個人化的諮詢服務，幫助你解決在職場和生活中遇到的挑戰。你可以隨時向我們的教練尋求幫助，我們會竭盡所能地支持你。我們相信，只要你願意付出努力，堅持下去，你一定可以克服社恐，活出精彩的人生！我們將永遠是你最堅強的後盾。

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