焦慮世代必看！心靈成長課 #療癒你的內耗

你是否也常常感到疲憊，明明沒做什麼大事，卻覺得能量被掏空？ 總是忍不住想太多，陷入自我懷疑的漩渦？ 在這個快速變化的時代，內耗似乎成了許多人的共同困境。別擔心，這篇文章將帶你一步步了解內耗的成因，並提供實用的心靈成長方法，幫助你擺脫焦慮，找回內心的平靜與力量！

揭開內耗的真面目：為什麼你總是這麼累？

內耗，簡單來說，就是指我們內在消耗的精神能量。它並非來自於實際的工作或活動，而是源於持續不斷的內在衝突和負面情緒。想像一下，你的大腦就像一個高速運轉的CPU，如果同時執行太多不必要的程式，就會導致效能下降、過熱，甚至當機。內耗就像這些不必要的程式，它們佔用了你的精力，讓你感到疲憊不堪。常見的內耗來源包括：

• 過度思考： 對過去的事情耿耿於懷，對未來的事情過度擔憂，讓大腦長期處於高度緊張的狀態。
• 自我批判： 總是苛責自己，放大自己的缺點，否定自己的努力和價值。
• 完美主義： 對自己要求過高，無法容忍任何瑕疵，導致精神壓力巨大。
• 情緒壓抑： 不敢表達自己的真實感受，將負面情緒積壓在心裡，最終爆發或轉化為其他形式的心理問題。
• 人際關係問題： 長期處於不健康的人際關係中，例如與控制欲強、情緒勒索的人相處，會持續消耗你的能量。

要解決內耗，首先要做的就是認清它的真面目，找到導致你內耗的具體原因。 你可以試著記錄每天讓你感到疲憊、焦慮的時刻，並分析背後的原因。 透過這個過程，你會更了解自己的情緒模式和觸發點，從而更好地管理你的能量。

擺脫情緒勒索：建立健康的人際邊界

人際關係是影響我們心靈健康的重要因素之一。不健康的人際關係，尤其是情緒勒索，是導致內耗的常見原因。情緒勒索者常常利用我們的恐懼、愧疚感或責任感，來控制我們的行為和情緒。他們可能會威脅、指責、貶低我們，讓我們為了迎合他們的需求而犧牲自己的利益。面對情緒勒索，建立健康的邊界至關重要。以下是一些實用的建議：

• 辨識情緒勒索： 學習辨識情緒勒索的常見手法，例如威脅、指責、裝可憐等等。
• 堅定說「不」： 當你覺得對方的要求不合理或超出你的能力範圍時，要勇敢地說「不」。不要害怕拒絕，你的時間和精力是寶貴的。
• 設立明確的界線： 告訴對方你的底線是什麼，例如你不喜歡被批評、不喜歡被打擾等等。並堅持你的界線，不要輕易妥協。
• 保持冷靜： 當對方試圖情緒勒索你時，保持冷靜，不要被對方的情緒所影響。你可以暫停對話，給自己一些時間思考。
• 尋求支持： 如果你覺得自己難以應對情緒勒索，可以尋求朋友、家人或專業心理諮詢師的幫助。

建立健康的邊界需要時間和練習，但這是保護自己免受內耗的關鍵一步。記住，你有權利保護自己的心靈，你有權利選擇讓自己感到快樂和自在的人際關係。

正念練習：活在當下，減輕焦慮

焦慮常常源於對未來的過度擔憂，而正念練習可以幫助我們將注意力拉回到當下，減輕焦慮感。正念是指有意識地、不加評判地覺察當下的身心狀態。透過正念練習，我們可以學習接納自己的情緒和想法，而不是與之抗爭。以下是一些簡單易行的正念練習：

• 呼吸練習： 將注意力集中在呼吸上，感受空氣進出鼻腔的感覺。當思緒飄移時，輕輕地將注意力拉回到呼吸上。
• 身體掃描： 從頭到腳，逐一感受身體各個部位的感覺。觀察是否有任何緊張或不適。
• 步行冥想： 在走路時，感受腳步與地面的接觸，觀察周圍的環境。
• 飲食正念： 在吃飯時，細細品味食物的味道、質地和香氣。
• 情緒覺察： 當情緒來臨時，不要試圖壓抑或逃避，而是觀察它的本質，接納它的存在。

正念練習需要持續的練習才能看到效果。剛開始練習時，可能會覺得很困難，思緒很容易飄移。但不要灰心，只要堅持練習，你會越來越容易地進入正念的狀態。透過正念，你可以學會更好地管理自己的情緒，減輕焦慮，提升心靈的平靜感。

重塑思維模式：告別負面自我對話

我們的思維模式對內耗有著很大的影響。負面的自我對話，例如「我真沒用」、「我永遠做不好」，會不斷地消耗我們的能量，讓我們陷入自我懷疑和沮喪的泥潭。要擺脫內耗，需要重塑我們的思維模式，學會用積極的、建設性的方式與自己對話。以下是一些有效的方法：

• 識別負面思維： 注意那些讓你感到沮喪、焦慮的思維模式。
• 挑戰負面思維： 問自己：這些思維是真的嗎？有沒有其他的可能性？有沒有證據支持這些思維？
• 用積極思維代替負面思維： 將負面思維轉化為積極的、建設性的思維。例如，將「我真沒用」轉化為「我正在學習和成長，我會越來越好」。
• 練習感恩： 每天花一些時間感恩你所擁有的一切。感恩可以幫助你看到生活中的美好，提升你的幸福感。
• 肯定自己： 每天對自己說一些肯定的話語，例如「我很棒」、「我很聰明」、「我很有價值」。

改變思維模式需要時間和耐心。一開始可能會覺得很彆扭，但只要堅持練習，你會發現自己的思維方式會逐漸發生變化。透過重塑思維模式，你可以建立更積極、更健康的自我形象，告別負面自我對話，減少內耗，提升心靈的能量。

❓常見問題FAQ

內耗和憂鬱症有什麼不同？

內耗是一種普遍存在的心理狀態，表現為持續的精神能量消耗，會讓人感到疲憊、焦慮、提不起勁。雖然長期的內耗可能增加罹患憂鬱症的風險，但內耗本身並不是一種疾病。 憂鬱症則是一種精神疾病，具有明確的診斷標準，症狀包括持續的情緒低落、失去興趣、睡眠障礙、食慾改變等。如果懷疑自己患有憂鬱症，請務必尋求專業醫療協助，進行評估和治療。

我嘗試了很多方法，還是無法擺脫內耗，該怎麼辦？

每個人的情況都不同，找到適合自己的方法需要時間和嘗試。如果自己嘗試了許多方法仍然無法有效緩解內耗，建議尋求專業心理諮詢師的幫助。 心理諮詢師可以幫助你深入了解內耗的根源，提供個性化的解決方案，並教你應對壓力和情緒的技巧。 尋求專業協助並不代表你很軟弱，而是代表你對自己的心靈健康負責。

如何防止內耗再次發生？

預防勝於治療。想要防止內耗再次發生，需要建立一套健康的生活習慣和心理機制。 保持充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，可以提升你的整體能量水平。 學習壓力管理技巧，例如冥想、瑜伽、運動等，可以幫助你有效應對壓力。 建立支持系統，與親朋好友保持聯繫，分享你的感受，尋求支持和鼓勵。 定期進行自我反思，檢視自己的思維模式和行為習慣，及時調整。 最重要的是，要學會愛自己，接納自己的不完美，允許自己犯錯。 推薦閱讀《不完美的禮物》（布芮尼·布朗著），學習接納不完美，擁抱真實的自己。（外部連結，推薦原因：作者以其獨特的研究和洞察力，幫助讀者學習如何擁抱不完美，建立更真實、更完整的人生。）

現在就開始行動，為你的心靈注入能量！ 嘗試從今天開始，每天抽出10分鐘進行正念練習，或者記錄讓你感到疲憊的時刻。 你的每一個小小的努力，都將為你的心靈成長帶來巨大的改變。 記得，你不是一個人，許多人都和你一樣，正在努力地療癒自己的內耗。 分享這篇文章給你身邊的朋友，一起走向更健康、更快樂的生活！ 也歡迎在下方留言，分享你的經驗和想法，讓我們一起學習、一起成長！ 推薦閱讀：(內部連結) 5個擺脫焦慮的秘訣，讓你重拾自信！